D'Asperrance vers Asperance...

Blocage de la Pensée, Surcharge Cognitive et Fatigabilité chez nous Adultes TSA et TND

?Dans le champ de la pair-aidance et de l’autoreprésentation, il est essentiel de comprendre les mécanismes de blocage de la pensée, de surcharge cognitive et de fatigabilité qui impactent profondément notre quotidien d’ adultes avec un trouble du spectre de l’autisme (TSA) et d’autres troubles du neurodéveloppement (TND). Ces phénomènes influencent notre autonomie, notre capacité à interagir avec notre environnement , à être au monde et notre bien-être général.

1. Fatigabilité et surcharge cognitive : un cercle vicieux

?Pourquoi la fatigue est-elle si marquée chez les personnes TSA/TND ?

La fatigue des personnes autistes ou avec un TND n’est pas une simple fatigue physique liée à un effort ou un manque de sommeil. Elle est souvent cognitive, sensorielle et émotionnelle, résultant d’un effort constant pour s’adapter à un monde qui n’est pas conçu pour elles.

?Plusieurs facteurs amplifient cette fatigabilité

?Un effort cognitif constant : Les interactions sociales, la gestion des imprévus et l’adaptation aux attentes normatives demandent une charge mentale intense.

?️‍♂️Une surcharge sensorielle chronique : Les bruits, les lumières, les mouvements ou les odeurs peuvent être épuisants lorsqu’ils ne peuvent pas être filtrés naturellement.

?Un contrôle cognitif fragilisé : Le cerveau doit compenser des difficultés de planification, d’anticipation et d’adaptation, ce qui épuise rapidement les ressources attentionnelles.

?Une gestion émotionnelle coûteuse : Le stress et l’anxiété sont souvent présents, ce qui mobilise une grande part des ressources mentales.

?Les périodes de fatigabilité intense

Certains de nos pairs autistes ou TND décrivent des périodes de fatigue profonde, où même les tâches les plus simples nous deviennent insurmontables. Ces périodes peuvent être déclenchées par :

❌Une accumulation de sollicitations sociales et professionnelles.surcompensation

❌ Une période prolongée d’adaptation à un environnement non adapté.

❌ Un événement stressant qui a consommé une grande part des ressources émotionnelles et cognitives.

❌ Une surcharge cognitive non gérée, menant à un état d’épuisement total.

Ces épisodes de shutdown, où la personne n’a plus l’énergie de réagir, sont souvent confondus avec de la paresse ou un manque de motivation. En réalité, ils sont le signe d’un épuisement profond, nécessitant une récupération adaptée.

2. Blocage de la pensée et surcharge cognitive : comprendre les mécanismes

⚙️Le blocage de la pensée survient lorsque le cerveau ne parvient plus à traiter les informations et à répondre aux sollicitations. Il peut être comparé à un ordinateur en surchauffe qui ralentit ou cesse complètement de fonctionner.

Pourquoi ces blocages surviennent-ils ?

?« Capacité attentionnelle limitée : Lorsque trop d’informations sont à traiter en même temps (bruits, tâches à accomplir, conversations), le cerveau atteint un point de saturation.

?Rigidité cognitive : TSA/TND nous avons souvent une pensée très linéaire et peuvons être bloquées lorsqu’un élément imprévu vient perturber un schéma établi.

?️Difficulté à prioriser et à organiser les tâches : Lorsque plusieurs demandes arrivent en même temps, la hiérarchisation devient un effort supplémentaire qui peut mener à une paralysie décisionnelle.

?Hypervigilance émotionnelle : Une anxiété chronique ou une surcharge émotionnelle mobilisent une grande partie des ressources cognitives, rendant difficile la réflexion logique et rationnelle.

Les manifestations du blocage de la pensée

?Absence de réponse immédiate à une sollicitation, comme si le cerveau "se mettait en pause".

Impossibilité de passer à l’action, même pour une tâche simple.

?Difficulté à mettre les pensées en mots, ce qui peut entraîner un mutisme temporaire ou une incapacité à exprimer ses besoins.

?Sensation de vide mental ou de confusion, empêchant toute prise de décision.

3. Stratégies pour prévenir et gérer la surcharge cognitive et la fatigue

?Adapter son environnement pour limiter la surcharge

?Réduire les stimulations sensorielles inutiles (bruits, lumières agressives, mouvements brusques).

?Structurer les tâches de manière claire et visuelle (listes, tableaux, repères temporels).

?Prévoir des espaces de repli où il est possible de se ressourcer en cas de saturation.

??‍♂️Écouter ses besoins et respecter ses rythmes

?‍?Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs de la surcharge et anticiper des pauses.

?Ne pas culpabiliser en cas de besoin de récupération prolongée.

?Aménager des périodes de repos après une tâche exigeante, plutôt que d’enchaîner plusieurs sollicitations.

♟️Mettre en place des stratégies de compensation

✂️Fractionner les tâches en étapes plus accessibles pour éviter un blocage global.

?Externaliser certaines charges mentales avec des outils numériques (rappels, applications d’organisation).

?️Utiliser des routines rassurantes pour minimiser l’effort cognitif de planification.

?Gérer la fatigue émotionnelle

Pratiquer des techniques de relaxation adaptées aux besoins individuels (stimulation proprioceptive, autostimulation régulatrice).

?Éviter les environnements sociaux trop sollicitants lorsqu’une fatigue cognitive est déjà présente.

?️Accepter les périodes de repos comme une nécessité biologique, et non comme un échec.

4. L’apport de la pair-aidance pour mieux comprendre et gérer ces phénomènes

?La pair-aidance nous permet d’échanger sur nos expériences et de trouver des stratégies adaptées à nos propre fonctionnement.

Au sein de #PAIRS-TND, nous avons constaté que la reconnaissance de ces spécificités et la mise en place d’aménagements appropriés permettent d’améliorer la qualité de notre qualité de vie .

Nous encourageons l’émergence de solutions portées par les premiers concerPairs-Tnd que les environnements professionnels, sociaux et familiaux soient plus inclusifs et respectueux des besoins individuels.

➡️ Vous vous reconnaissez dans ces situations ? Vous souhaitez partager vos stratégies - exprimez vous en messages privés ??️